2024/12/13 (更新日:2024/12/17)
子供の集中力低下、その原因は食事？栄養バランスの見直しを！
「最近、子供が落ち着きがない」「集中力が続かない…」と悩んでいるママさん、いませんか？
子どもの集中力低下には、様々な原因が考えられますが、その一つに「栄養バランスの偏り」が挙げられます。
今回は、栄養バランスの偏りが、なぜ子供の集中力低下を招くかや、食生活の見直しポイントを詳しく解説します！
なぜ、栄養バランスの偏りが子どもの集中力に影響を与えるの？
食事は、私たちの体のエネルギー源となるだけでなく、脳の働きにも大きく影響します。特に、成長期にある子どもにとって、バランスの取れた食事は、心身の健やかな発育に不可欠です。
栄養バランスの偏りがもたらす３つの影響も紹介します。
1.脳のエネルギー不足
脳は、グルコースを主なエネルギー源としています。糖質を十分に摂らないと、脳のエネルギーが不足し、集中力が低下したり、イライラしたりする原因になります。
2.神経伝達物質の不足
ドパミンやセロトニンなどの神経伝達物質は、集中力や意欲、情緒の安定に重要な役割を果たしています。これらの神経伝達物質を作るためには、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要です。
3.血糖値の乱れ
糖質の摂りすぎや、不規則な食事は、血糖値の急激な上昇と下降を引き起こし、集中力の低下や倦怠感、イライラ感などを招きます。
栄養バランスの偏りが招くリスクとは？
学習能力の低下
栄養バランスが偏ると、脳への栄養供給が不足し、集中力や記憶力といった学習に必要な機能が低下します。特に、脳のエネルギー源となるブドウ糖や、神経伝達物質の合成に必要なビタミンB群などが不足すると、学習効率が低下し、成績に悪影響が出る可能性があります。また、栄養不足による疲労感や倦怠感は、学習意欲の低下にもつながります。
行動の乱れ
集中力低下は、落ち着きのなさや衝動的な行動を引き起こす可能性があります。例えば、授業中に集中できずに周りへ注意を向けてしまったり、課題を途中で投げ出してしまったりするといった行動が見られることがあります。また、栄養不足によるイライラ感や不安感も、行動の乱れに繋がることがあります。
肥満や栄養不足
栄養バランスの偏りは、肥満や栄養不足という相反する問題を引き起こす可能性があります。例えば、糖質過多の食事は肥満の原因となり、一方、必要な栄養素が不足することで成長障害や貧血などの問題が発生する可能性があります。肥満は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めるだけでなく、自己肯定感の低下やいじめなどの社会的な問題にもつながる可能性があります。
子供の集中力アップ！栄養バランスを整えるための具体的な対策
バランスの取れた食事を意識し、朝食をしっかり食べる
三食バランスの良い食事を心がけましょう。特に、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが大切です。さらに、朝食は、1日の活動のエネルギー源となるため、しっかりと摂ることが大切です。
間食と水分補給
おやつは、甘いものだけでなく、ナッツやヨーグルトなど、栄養価の高いものを選びましょう。また水分補給も大切です。脳の約70％は水分でできています。こまめに水分補給を行いましょう。
加工食品の摂り過ぎに注意
加工食品には、糖分や塩分、添加物が多く含まれているため、摂りすぎに注意しましょう。
子供の食生活を見直すポイント
【パターン１】好き嫌いが多い場合
子どもの好き嫌いは、味覚の好みだけでなく、食感や見た目の印象、過去の経験など、様々な要因が複雑に絡み合っています。いきなり全ての食材を克服するのは難しいので、少しずつ量を増やしたり、調理法を変えてみたりするなど、無理のない範囲で挑戦することが大切です。例えば、嫌いな野菜を細かく刻んで他の食材に混ぜてみたり、食べやすい形にカットしてみたりするのも良いでしょう。
【パターン２】偏食がある場合
偏食が続くと、特定の栄養素が不足し、成長に悪影響を及ぼす可能性があります。栄養士に相談することで、子どもの年齢や発育段階に合わせた食事のアドバイスを受けることができます。また、食育を取り入れて、食事の楽しさを伝えたり、食材への興味を引き出すことも大切です。
【パターン３】食事時間が不規則な場合
規則正しい食事は、体内時計を整え、消化機能を安定させるために重要です。食事時間が不規則になると、血糖値の変動が大きくなり、集中力の低下や肥満の原因になることがあります。そのため、できるだけ決まった時間に食事をするように心がけましょう。特に朝食は、1日の活動エネルギー源となるため、欠食しないように注意が必要です。
集中力アップ！お子様の健やかな成長をサポートするための提案
お子様の集中力がなかなか続かない、そんな悩みをお持ちのあなたへ。もしかしたら、その原因は姿勢の悪さにあるかもしれません。
当院では、お子様でも安心して受けられるトムソン整体を行っています。この施術は、専用のベッドを使って、痛み少なく骨盤や背骨の歪みを整えることで、姿勢を改善します。姿勢が良くなると、脳への血流が改善され、集中力が高まるだけでなく、リラックス効果も期待できます。
トムソン整体がもたらす効果は、
・集中力アップ
姿勢が良くなることで、脳への血流が改善され、集中力が高まります。
・学習効率の向上
集中力が高まることで、学習効率がアップし、成績アップにもつながる可能性があります。
・リラックス効果
姿勢の歪みが整うことで、身体の緊張がほぐれ、リラックス効果が得られます。
・痛みが少ない
専用のベッドを使用するため、お子様でも安心して受けられます。
お子様の健やかな成長を応援したいと考えています。まずはお気軽にご相談ください。
まとめ
子どもの集中力低下は、栄養バランスの偏りが原因の一つである可能性があります。バランスの取れた食事を心がけ、子どもの成長をサポートしましょう。
また、子どもの食生活を見直す際は、焦らず、無理のない範囲で進めることが大切です。子どもの成長に合わせて、食事の内容や量を調整し、楽しく食事ができる環境作りを心がけましょうね。
