2025/02/28 (更新日:2025/02/25)
睡眠不足改善で子供の集中力がアップする具体的な方法とは？
「うちの子、最近授業中にぼんやりしていることが多いみたい…」
「もしかして、睡眠不足が原因で集中力が落ちているのかしら？」
そんな心配をされているお母様はいませんか？
成長期のお子様にとって、睡眠は心身の発達に欠かせない要素です。
今回は、睡眠不足が成長期の子供に与える影響と、集中力低下との関係について、さらに詳しく解説していきます。
睡眠不足が成長期の子供に与える深刻な影響について
睡眠不足は、成長期の子供にとって様々な悪影響を及ぼします。特に、学校での集中力低下は、学習意欲や成績にも大きく関わってくる問題ですが、それだけではありません。
睡眠不足になると、脳の働きが低下し、集中力や注意力が散漫になります。授業中に眠そうにしていたり、先生の話を聞き逃したり、課題に集中できなかったりすることがあります。
例えば、睡眠不足のA君は、授業中に何度も先生に注意されるようになりました。また、宿題をする時も集中できず、時間がかかってしまうようになりました。
さらに、テストでもケアレスミスが増え、成績が下がってしまいました。
また、心身の発達への広範囲な悪影響も考えられます。
睡眠不足は、集中力低下だけでなく、心身の発達にも広範囲に悪影響を及ぼします。以下のようなことが考えられるので、ぜひお読みください！
①成長ホルモンの分泌低下
成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が低下し、身長の伸び悩みや体の発育不良につながることがあります。特に、思春期は成長ホルモンの分泌が活発な時期であり、睡眠不足の影響を受けやすいと言えます。
②免疫力低下
睡眠不足は、免疫力を低下させ、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。また、アレルギー症状が悪化することもあります。
③精神的な不安定
睡眠不足は、イライラや不安などの精神的な不安定を引き起こしやすくなります。感情のコントロールが難しくなり、友達とのトラブルが増えることもあります。
特に、思春期はホルモンバランスが乱れやすく、睡眠不足の影響を受けやすいと言えます。
④運動能力の低下
睡眠不足は、運動能力を低下させ、スポーツのパフォーマンスに影響を与えることがあります。反射神経や判断力が鈍り、怪我のリスクも高まります。
睡眠不足の原因と対策とは？
睡眠不足の原因は様々ですが、主なものとしては以下が挙げられます。
①スマホやゲーム
寝る前にスマホやゲームをすると、ブルーライトの影響で脳が覚醒し、睡眠の質が低下します。また、ゲームに夢中になると、睡眠時間を削ってしまうことがあります。
②不規則な生活習慣
夜更かしや朝寝坊など、生活リズムが乱れると、体内時計が狂い、睡眠の質が低下します。特に、週末に夜更かしをする習慣は、平日との生活リズムの差が大きくなり、睡眠の質を低下させる原因となります。
③ストレス
学校や家庭でのストレスは、自律神経の乱れを引き起こし、睡眠の質を低下させることがあります。特に、受験や進学などの大きなストレスは、睡眠に大きな影響を与えることがあります。
④栄養バランスの偏り
栄養バランスの偏った食事は、睡眠の質を低下させることがあります。特に、ビタミンB群やマグネシウムなどの栄養素は、睡眠の質を高める効果があります。
【今すぐやってほしい】睡眠不足で集中力ダウン？小学生でもできる3つの対策！
ここまで、睡眠不足は成長期の子供にとって、集中力低下だけでなく、心身の発達にも悪影響を及ぼしますことをお伝えしました。
小学生のうちから、質の高い睡眠習慣を身につけることは、将来の健康にも繋がります。
最後に、小学生でもすぐに始められる、3つの具体的な対策をご紹介します！
① 寝る前のスマホやゲームはNG！楽しい寝る前ルーティンを作ろう！
寝る1時間前からは、スマホやゲームはバイバイ！ブルーライトは脳を興奮させて、眠りを邪魔してしまいます。
代わりに、リラックスできる楽しい寝る前ルーティンを作ってみましょうね。
✅読書タイム
好きな本を読んだり、お母さんに読み聞かせをしてもらったりして、物語の世界に浸るのはおススメ。
✅音楽タイム
好きな音楽を聴いたり、オルゴールなどの癒やし系の音楽を聴いたりして、心を落ち着かせましょう。
✅おしゃべりタイム
今日あった楽しかったことや、明日楽しみなことをお母さんやお父さんとおしゃべりしてみるのもいいですね。
② 毎日同じ時間に寝起きしよう！体内時計を味方につけよう！
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が整い、自然と眠りやすくなるんだ。
コツは３つあって、１つ目は、週末も平日と同じ時間に起きてみること
週末に寝坊すると、体内時計が狂って、月曜日に起きるのが辛くなっちゃいます。
２つ目は、朝起きたら太陽の光を浴びること。
太陽の光は、体内時計をリセットしてくれます。カーテンを開けて、太陽の光をたっぷり浴びることがGood！
３つ目は、寝る前にホットミルクを飲むこと。 ホットミルクには、眠りを誘う成分が含まれていますよ！
③ ぐっすり眠れる環境を作ろう！快適な寝室で夢の中へGO！
寝室は、暗く静かで、快適な温度と湿度に保つことが大切です。
そのために、まずは寝る前に部屋を暗くしましょう！真っ暗にするのが怖い場合は、豆電球などを活用するといいですね。
あとは、寝る前にトイレに行きましょうね。 寝ている途中でトイレに行きたくなると、眠りが浅くなってしまうので、必ず寝る前がいいですよ。
これもおススメですが、好きな香りのアロマを試してみませんか？
ラベンダーやカモミールなどの香りは、リラックス効果がありますよ！
トムソン整体で姿勢が改善し、集中力アップ！
睡眠不足だけでなく、姿勢の悪さが集中力低下の一因となることもあります。特に、猫背などの悪い姿勢は、呼吸を浅くし、脳への酸素供給を妨げ、集中力を低下させる可能性もあるので、気をつけたいところです！
正しい姿勢は、脳への血流を促進し、深い呼吸を可能にします。これにより、リラックス効果が高まり、精神的な安定を得られることが期待できます。
トムソン整体は、専用のドロップテーブルを使用し、骨盤や背骨の歪みを優しく矯正する手技療法です。痛みが少なく安全なので、お子様にも安心して受けていただけます。
以下に具体的な効果を３つ紹介させていただきます。
①姿勢の改善
骨盤を起こして反り腰を改善、骨格のバランスを整えます。これにより、呼吸が深くなり、脳への酸素供給がスムーズになります。
②神経伝達の向上
骨格の歪みを矯正することで、神経伝達がスムーズになり、集中力や学習効率のアップが期待できます。
③リラックス効果
身体の緊張がほぐれ、リラックス効果が得られます。これにより、睡眠の質も向上する可能性があります。
まとめ～睡眠と姿勢、両方に気を配り、お子様の健やかな成長を～
睡眠不足は、成長期の子供にとって、集中力低下だけでなく、心身の発達にも広範囲に悪影響を及ぼします。また、姿勢の悪さも集中力低下の一因となることがあります。
お子様の健やかな成長のためにも、睡眠と姿勢、両方に気を配り、適切な対策を講じることが大切です。
お子様の睡眠や姿勢について気になることがあれば、専門家にご相談ください。早期発見・早期対策が大切です。お子様と一緒に、睡眠習慣や姿勢を見直し、健やかな成長をサポートさせていただきます！
