2023/05/29 (更新日:2023/06/02)

～産後の腰痛を改善する産褥体操～①

セルフケア, 産後の腰痛

産褥体操は産後の体の回復に様々な効果があります。
まずは、産褥体操の効果について説明していきます。

・靭帯を強め、関節の屈曲性を増す効果
・筋肉の痛みを取り、疲労回復効果
・血行の循環を良くし、静脈内のうっ血や血栓を防ぐ効果

これらの効果は全て、産後の腰痛を改善する効果があります。
では、さっそく産褥体操を紹介していきます。

・胸式呼吸

鼻から息を吸ったときにお腹を膨らませず胸を膨らませます。
両手を胸にあて、胸を膨らむのを意識して行います。
息を吐くときは腹筋を緩ませず肺全体を意識して行いましょう。

まだまだ先がありますので次回の配信では「腹式呼吸と足の運動」について解説していきますのでお楽しみに。

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