2023/06/02 (更新日:2023/06/02)
～産後の腰痛を改善する産褥体操～②
・腹式呼吸
お腹に力を入れてゆっくり深く引っ込めて息を十分に吐き出し、２秒間息を止めます。
止め終えたらお腹の力を抜きます。
そして、そのままゆっくり鼻から空気を吸い続け、胸が十分に広がるまで空気が入ったら、ゆっくり３秒数えて息を止めます。
その後ゆっくり空気を口から吐き出します。
・足の運動
1．左右の足首に力を入れ、交互に曲げたり伸ばしたりする。
2．左右交互に、足首の関節をくるくる回転させる。
まだ先がありますので次回の配信では「骨盤と肛門の運動と腰の運動」について解説していきますのでお楽しみに。
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