2024/07/30 (更新日:2024/07/30)

★2つ目は、お腹の筋肉の強化です。

ぎっくり腰, セルフケア, 腰痛

両膝を立てて仰向けになり、下腹部を凹ますように息を強く吐きます。

この時、下腹部をできる限り凹ますことがポイントです。そして、最後まで息を吐き切ります。

10回を1セットとし、3セットおこないましょう。

この運動は、腰を守るための「腹横筋(ふくおうきん)」という筋肉のトレーニングになります。

次回の配信では「日常生活で再発予防のために気をつけた方がいいことは?」について解説していきますのでお楽しみに。

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#茅場町 三徳接骨院

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